Tener un cuerpo delgado y un vientre plano formado con los músculos abdominales es el sueño más querido de muchos hombres y mujeres. Generalmente, el deseo de conseguir el abdomen se vuelve más fuerte antes y durante la temporada de playa. Si usted pertenece a la categoría de personas que sueñan con tener un estómago en forma sólo antes de la temporada de playa, puedes despedirte tu sueño. Aunque crash dietas y ejercicios vigorosos funcionan para algunas personas e incluso dan resultados rápidos, mayoría de la gente necesita seguir una dieta saludable y realizar ejercicios regulares todo el año.
Si usted quiere aturdir a otros con su forma abdominal, ante todo es necesario quemar la grasa acumulada en la zona abdominal. Incluso si usted es delgado y tiene un peso suficiente, todavía tendrás una fina capa de grasa subcutánea que cubre tu Six-Pack. Por lo tanto, la tarea es simple: quemar la grasa subcutánea acumulada en la zona abdominal.
Muchas personas piensan erróneamente que todo lo que necesitan hacer para conseguir el resultado deseado es hacer abdominales o sentadillas. Tal enfoque puede ser conveniente para la gente delgada con una fina capa de grasa subcutánea. Tienes que entender que no se quema grasa de localmente. En otras palabras, no te quemarás grasa abdominal por haciendo flexiones y abdominales. En cambio, necesita ejercicio físico encaminado a fortalecer todos los grupos musculares.
El proceso de quema de grasa abdominal y la construcción de abdomen es simple y difícil. Las principales claves para el éxito son la persistencia y fuerte motivación. Los primeros resultados no se reducirá a llegar si estás listo para:
1. Renunciar a sus hábitos perjudiciales
2. Seguir un plan de dieta para quemar grasa
3. Realizar ejercicios regulares
1. Para comenzar con, usted necesita revisar sus hábitos alimenticios y excluir los alimentos que llevan a la acumulación de grasa. Estos son: deliciosas golosinas (dulces, pasteles, galletas, helados, etc.), las bebidas dulces, alcohol, grasas y alimentos fritos, además feculentos. Todos estos productos están cargados de calorías vacías que normalmente se almacenan como grasa subcutánea, que generalmente necesita horas de ejercicio para ser quemados.
2. Todos los alimentos chatarra excluidos de la dieta debe ser sustituidos por los sanos que suministrar tu cuerpo con la cantidad necesaria de nutrientes, energía, proporcionar material para la construcción de los músculos o proceso de quemagrasas abdominales y aumento.
Su dieta quemagrasas deben incluir cereales integrales (la principal fuente de energía), guisados o verduras frescas (fuente de fibra), incline la carne, principalmente la pechuga de pollo y ternera (fuente de proteínas necesarias para los músculos del edificio), pescados magros, huevos, caldo magro o sopa de verduras, frutas (pero no tanto como que contienen fructosa) y productos lácteos bajos en grasa. Se recomienda también incluye alimentos, como la toronja quema grasa.
Para aumentar el metabolismo y la quema de grasa por lo tanto es necesario comer 5 - 6 veces al día y en pequeñas porciones. También recuerda que tienes que beber hasta 1 a 5 litros de agua por día.
3. Física actividad debe incluir ejercicios de levantamiento de pesas y cardio. Comenzar con un entrenamiento cardio 30 minutos en una caminadora, entrenador elíptico o máquina de ciclismo. Luego proceder al levantamiento de pesas y ejercicios abdominales.
Realizar los ejercicios es posible incluso si usted no visita gimnasio. Todo lo que necesitas hacer abdominales y sentadillas es tu deseo y una superficie dura, como piso. Jogging, natación y ciclismo son los ejemplos más comunes de ejercicios aeróbicos. Si evitas el levantamiento de pesas entrenamientos dedican más tiempo al entrenamiento cardio. Para lograr los resultados deseados más rápidos es necesario hacer ejercicio 3-4 días a la semana.